Doğanın değişim süreci tüm canlılarda bazı değişiklikleri de beraberinde getirir. İnsanlarda bu değişim, yorgunluk, halsizlik ve enerjinin düşüklüğü gibi belirtilere neden olabilir. Bahar yorgunluğu olan bu durum, toplam miktarın hava koşulları ve gün ışığı süresine adaptasyon çalışmasıyla ortaya çıkar. Peki, bahar döneminde nasıl beslenilmeli? İşte, bahar yorgunluğuna iyi gelen 8 besin...
1. BOL VİTAMİN İÇEREN YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Yeşil sebzeler, ihtiyaçları olan vitamin ve mineralleri karşılamada önemli bir yere sahiptir. Ispanak, pazı, roka ve maydanoz demir ve C vitamini açısından zengindir. Bu besinler halsizlik hissini azaltır.
2. C VİTAMİNİ KAYNAĞI MEYVELER
C vitamini, zayıflamanın arttırılmasının yanı sıra enerji seviyesinin arttırılmasıya da yardımcı olur. Portakal, mandalina, kivi, çilek ve ananas gibi meyveler, ömrünün artmasının bahar yorgunluğunu tüketmesine yardımcı olur.
3. MAGNEZYUM ZENGİNİ KURUYEMİŞLER
Magnezyum, kas ve sinir sistemi üzerinde önemli bir role sahiptir. Badem, fındık, ceviz ve kabak gibi kuruyemişler, magnezyum açısından zengindir. Düzenli olarak tüketildiğinde stresi yorgunluk hissini hafifletir.
4. OMEGA-3 KAYNAĞI BALIKLAR
Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını destekleyerek zihinsel yorgunluğu azaltır. Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, haftada birkaç kez tüketildiğinde enerji seviyesi yükseltilir.
5. PROTEİN İÇEREN YUMURTA
Yumurta, elde edilebilecek yüksek protein sayesinde uzun süre tok tutulması ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Sabah kahvaltılarında yumurta tüketmek, gün boyu enerjik kalmanıza destek olabilir.
6. YAŞAM VE B VİTAMİNİ KAYNAĞI TAM TAHILLAR
Tam buğday ekmeği, tahıllı makarna ve esmer pirinç gibi tam tahıllar, sindirim sistemi düzenlenerek kan şekerinin dengeli kalmasını sağlar. Bu gün boyunca daha dinç hissetmenize yardımcı olur.
7. DEMİR İÇEREN KIRMIZI ET VE BAKLAGİLLER
Demir eksikliği, yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir. Kırmızı et, mercimek, nohut ve fasulye gibi demir açısından zengin besinleri tüketerek enerji seviyenizi artırabilirsiniz.
8. SU VE BİTKİ ÇAYLARI İLE VÜCUDU ARINDIRIN
Yeterli su tüketimi, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar ve vücuttan arındırır. Ayrıca, papatya, ıhlamur ve yeşil çay gibi bitki çayları, rahatlamanıza yardımcı olarak stresten kaynaklanan yorgunluğu azaltır.
